​​​

​

''Το «Πρωτόκολλο Θεραπείας Υποσυνείδητου Άγχους» δημιουργήθηκε μέσα από την εμπειρία των προσωπικών συνεδριών και τη συστηματική εφαρμογή πρακτικών και πρωτοκόλλων στο γραφείο μου.

Μέσα στις σελίδες του συγκέντρωσα εργαλεία, ασκήσεις και διαδικασίες που αποτελούν μέρος της δουλειάς που γίνεται στις προσωπικές συνεδρίες.

Αυτό σημαίνει ότι δεν θα βρεις απλώς θεωρία για το άγχος.

Θα βρεις έναν πρακτικό οδηγό, σχεδιασμένο για να σε βοηθήσει να κατανοήσεις καλύτερα τα προσωπικά σου μοτίβα, να παρατηρήσεις τι σε ενεργοποιεί και να εφαρμόσεις συγκεκριμένες τεχνικές βήμα-βήμα.''     -ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ ΧΡΙΣΤΟΔΟΥΛΟΥ

​

​

Δεν είναι ένα βιβλίο που απλώς θα διαβάσεις.
Είναι ένα πρακτικό εργαλείο που θα σε καθοδηγήσει βήμα-βήμα.

​​

ΜΗΠΩΣ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΣΟΥ...

• Ξεκινά ξαφνικά και δεν ξέρεις γιατί;

• Σε κάνει να σκέφτεσαι συνεχώς το χειρότερο;

• Εμφανίζεται σαν σφίξιμο στο στήθος, κόμπος στο στομάχι ή ένταση στο σώμα;

• Σε κάνει να υπεραναλύεις κάθε κατάσταση;

• Σε κρατά σε συνεχή εγρήγορση;

• Σε κάνει να νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο;

• Εμφανίζεται ακόμη και όταν λογικά ξέρεις ότι δεν υπάρχει άμεσος κίνδυνος;

​

Αν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου σε αυτά, τότε ίσως δεν χρειάζεσαι απλώς άλλη μία γενική συμβουλή του τύπου:

«Ηρέμησε.»
«Μη σκέφτεσαι αρνητικά.»
«Προσπάθησε να μην αγχώνεσαι.»

​

Χρειάζεσαι να καταλάβεις πώς λειτουργεί το δικό σου μοτίβο και να έχεις συγκεκριμένα εργαλεία για το τι μπορείς να κάνεις τη στιγμή που το άγχος εμφανίζεται.

​

ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΕΧΕΙ ΜΟΤΙΒΟ. ΚΑΙ ΟΤΑΝ ΑΡΧΙΣΕΙΣ ΝΑ ΤΟ ΑΝΑΓΝΩΡΙΖΕΙΣ, ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΙΣ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΠΟΥ ΑΝΤΙΔΡΑΣ.

 

Συχνά κάτι συμβαίνει...

➡️ Μία κατάσταση σε ενεργοποιεί
➡️ Εμφανίζεται μία αυτόματη σκέψη
➡️ Το σώμα αντιδρά
➡️ Το συναίσθημα δυναμώνει
➡️ Αντιδράς με αποφυγή, έλεγχο ή υπερανάλυση
➡️ Και το ίδιο μοτίβο επαναλαμβάνεται.

​

Το «Πρωτόκολλο Θεραπείας Υποσυνείδητου Άγχους» δημιουργήθηκε για να σε βοηθήσει να παρατηρήσεις αυτή την αλυσίδα και να δουλέψεις πρακτικά με διαφορετικά σημεία της.​

Η πρώτη ενότητα του workbook σε καθοδηγεί να καταγράψεις τον σκανδαλισμό (trigger), την αυτόματη σκέψη, το σωματικό σήμα, την ένταση του συναισθήματος και την αντίδρασή σου.

​

ΤΙ ΘΑ ΒΡΕΙΣ ΜΕΣΑ ΣΤΟ EBOOK;

🧠 1. ΧΑΡΤΟΓΡΑΦΗΣΗ ΤΟΥ ΜΟΤΙΒΟΥ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ

Θα μάθεις να παρατηρείς:

Τι συνέβη;
Τι σκέφτηκα αυτόματα;
Πού το ένιωσα στο σώμα μου;
Πόση ένταση είχε;
Τι έκανα μετά;

​

💭 2. CBT ΕΡΓΑΛΕΙΑ ΓΙΑ ΤΙΣ ΑΥΤΟΜΑΤΕΣ ΣΚΕΨΕΙΣ

Πόσες φορές μια σκέψη εμφανίστηκε στο μυαλό σου και αμέσως τη θεώρησες πραγματικότητα;

«Κάτι κακό θα συμβεί.»
«Δεν θα τα καταφέρω.»
«Θα χάσω τον έλεγχο.»

Στο ebook θα βρεις πρακτικές ασκήσεις για να:

✓ εντοπίζεις την αυτόματη σκέψη
✓ ξεχωρίζεις το γεγονός από την πρόβλεψη
✓ παρατηρείς τις απόλυτες ή καταστροφικές σκέψεις
✓ δημιουργείς μια πιο ρεαλιστική εναλλακτική διατύπωση
✓ μετράς την ένταση πριν και μετά την άσκηση

Ο στόχος δεν είναι να αναγκάσεις τον εαυτό σου να σκέφτεται «θετικά».

Είναι να αποκτήσεις περισσότερο χώρο ανάμεσα στη σκέψη και στην αντίδρασή σου.

​​

✋ 3. EFT ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΟΦΟΡΤΙΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ ΣΗΜΑΤΟΣ

Το άγχος δεν υπάρχει μόνο στις σκέψεις.

Πολλές φορές το νιώθεις πρώτα στο σώμα.

Σφίξιμο.
Ταχυκαρδία.
Κόμπος.
Ένταση.
Ανησυχία.

Στην ενότητα EFT θα βρεις καθοδηγούμενη πρακτική για να παρατηρείς το σωματικό σήμα και τον φόβο που συνδέεται με αυτό, χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες φράσεις και τη διαδικασία tapping που παρουσιάζεται στο workbook.

​

🧘 4. ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ ΓΙΑ ΤΟ ΝΕΥΡΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ

Δεν χρειάζεται να «αδειάσεις» το μυαλό σου.

Δεν χρειάζεται να πετύχεις τέλεια ηρεμία.

Η πρακτική του workbook επικεντρώνεται στο να:

✓ σταθεροποιείς το σώμα
✓ ρυθμίζεις απαλά την αναπνοή
✓ παρατηρείς τι συμβαίνει μέσα σου
✓ επιστρέφεις την προσοχή σου στην αναπνοή

Θα βρεις και μια συγκεκριμένη 7λεπτη πρακτική, με απλά βήματα.

​

🚨 5. ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΟΤΑΝ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΑΝΕΒΑΙΝΕΙ;

Όταν βρίσκεσαι σε έντονη έξαρση άγχους, δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να ψάχνεις δεκάδες διαφορετικές συμβουλές.

Χρειάζεσαι ένα απλό σχέδιο.

Γι' αυτό στο ebook υπάρχει η δημιουργία της δικής σου «Κάρτας Άμεσης Ηρεμίας», με συγκεκριμένα βήματα για τα πρώτα λεπτά μιας έντονης στιγμής.

Θα δουλέψεις με εργαλεία όπως:

✓ Ρύθμιση αναπνοής

✓ Άσκηση προσανατολισμού 5-4-3-2-1

✓ Ξεχωρισμό σκέψης και γεγονότος

✓ Μία μικρή, συγκεκριμένη πράξη

✓ Καταγραφή της έντασης πριν και μετά

Το workbook περιλαμβάνει επίσης μια οργανωμένη σειρά για την πρακτική των πρώτων δέκα λεπτών.

​

ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΛΛΟ ΕΝΑ EBOOK ΠΟΥ ΘΑ ΔΙΑΒΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΘΑ ΞΕΧΑΣΕΙΣ.

ΕINAI WORKBOOK.

​

Αυτό σημαίνει ότι μέσα θα βρεις χώρο για να δουλέψεις με τον εαυτό σου.

✍️ Να γράψεις

🧠 Να παρατηρήσεις

📊 Να μετρήσεις την ένταση

💭 Να καταγράψεις τις σκέψεις σου

✋ Να εφαρμόσεις τις ασκήσεις

📅 Να παρακολουθήσεις την πρόοδό σου

​

Δεν χρειάζεται να τα θυμάσαι όλα.
Έχεις τη διαδικασία μπροστά σου, βήμα-βήμα.

​

ΓΙΑ ΠΟΙΟΝ ΕΙΝΑΙ;

Το ebook είναι για εσένα που θέλεις να έχεις ένα οργανωμένο πρακτικό εργαλείο αυτοπαρατήρησης και εξάσκησης, ειδικά αν:

✓ νιώθεις συχνά ένταση και ανησυχία
✓ υπεραναλύεις καταστάσεις
✓ θέλεις να καταλάβεις καλύτερα τα προσωπικά σου μοτίβα
✓ δυσκολεύεσαι με αυτόματες αρνητικές σκέψεις
✓ νιώθεις το άγχος έντονα στο σώμα
✓ θέλεις να εξασκηθείς σε πρακτικές CBT, EFT και διαλογισμού
✓ θέλεις να έχεις ένα οργανωμένο σχέδιο για δύσκολες στιγμές

​

ΦΑΝΤΑΣΟΥ ΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΦΟΡΑ ΠΟΥ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΕΜΦΑΝΙΖΕΤΑΙ...

Αντί να σκέφτεσαι:

«Ωχ... ξεκινά πάλι.»

Να μπορείς να πεις:

«Το αναγνωρίζω.»
«Ξέρω ποιο είναι το πρώτο βήμα.»
«Θα παρατηρήσω τι συμβαίνει.»
«Θα ρυθμίσω το σώμα μου.»
«Θα ξεχωρίσω αυτό που γνωρίζω από αυτό που φοβάμαι.»
«Θα κάνω το επόμενο μικρό βήμα.»

Αυτός είναι ο σκοπός του πρωτοκόλλου:

Όχι να σου υποσχεθεί ότι το άγχος θα εξαφανιστεί μαγικά.

Αλλά να σου δώσει μια πιο συγκεκριμένη διαδικασία για να μάθεις να το αναγνωρίζεις και να ανταποκρίνεσαι διαφορετικά.

 

ΤΙ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ;

📘 Πλήρες ψηφιακό Ebook / Workbook

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 1
🧠 Χαρτογράφηση Υποσυνείδητου Άγχους

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 2
💭 CBT Επιλογές για Αυτόματες Σκέψεις

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 3
✋ EFT για Αποφόρτιση Σωματικού Σήματος

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 4
🧘 Διαλογισμός Νευρικού Συστήματος

ΚΕΦΑΛΑΙΟ 5
🚨 Τεχνικές Διαχείρισης Κρίσης Άγχους

+ Πρακτικά φύλλα εργασίας
+ Ασκήσεις αυτοπαρατήρησης
+ Εργαλεία καταγραφής προόδου
+ Προσωπική Κάρτα Άμεσης Ηρεμίας

​

Τα παραπάνω αντιστοιχούν στη δομή και τις ενότητες του ebook.

​

Η ΑΛΛΑΓΗ ΞΕΚΙΝΑ ΜΕ ΤΗΝ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΗ.

Δεν χρειάζεται να λύσεις τα πάντα σήμερα.

Δεν χρειάζεται να κάνεις δέκα πράγματα μαζί.

Χρειάζεται να κάνεις το πρώτο βήμα.

Να δεις το μοτίβο.

Να καταλάβεις τι σε ενεργοποιεί.

Να μάθεις να παρατηρείς τη σκέψη χωρίς να την αντιμετωπίζεις αμέσως σαν βεβαιότητα.

Να δώσεις στο σώμα σου εργαλεία ρύθμισης.

Και να δημιουργήσεις μια δική σου, πιο σταθερή διαδικασία.

​

ΞΕΚΙΝΗΣΕ ΣΗΜΕΡΑ.

​

ΑΠΟΚΤΗΣΕ ΤΟ «ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ ΘΕΡΑΠΕΙΑΣ ΥΠΟΣΥΝΕΙΔΗΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ»

​